提升专注力不走神的6种方法

我们的身体和思想都是有节奏的,学会锻炼我们的思维和注意力,对提高工作效率绝对有效。


可是,注意力的提高训练需要坚持很长时间,花费很大精力。即使坚持训练了一个星期或一个月,如果大脑跟不上的话,效果也会不那么明显。不过,还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的。


进补对的脑力补品,不但可以让大脑更健康,还可以更有效地提升专注力。

开始工作前有一个清楚的计划,可以提高工作效率和减少错误的机率。

学会舍弃,专注当下


提高专注力的第一步就是学会放弃,学会说不!


放弃那些无关紧要的事情,舍弃那些琐碎的事。我们总认为自己容易分心,一边低效率地处理手上的工作,一边担忧别的事情,这样一来往往造成自己两头不到岸的窘境,徒增功夫


学会精力管理


其实,精力管理比时间管理更加重要,因为在适当的时间做适当的工作,才能提高办事的效率。


最近流行的韩国时间效率管理法,就是提倡早起床以完成更多的事,然而很多人在早起后,并没有真正投入到工作或学习中,而是昏昏沉沉中度过。


这样的早起,还不如继续舒服地睡个好觉,养足精神,提高利用时间的能力才是关键。


先观察自己在什么时段的专注力是最好的,然后把最重要或最有挑战性的工作安排在这个时段处理即可。


番茄闹钟法/十五分钟工作法


番茄工作法:


以一颗番茄当作30分钟,25分钟高效工作,5分钟休息。坚持4颗番茄闹钟后休息20分钟。


15分钟工作法:


每15分钟为一个小节,一小时就有4个小节,然后每个小节开始时,选择继续工作或休息。无论选择哪种,都要做满15分钟后,再做选择。


拟定清晰计划


开始工作前,先拟定一个清楚的计划或目标,可以提高工作效率和减少发生错误的机率,也让我们清楚下一个步骤是什么。


在我们觉得有足够的资源和知识来采取这些步骤之前,先把细节弄清楚。这样在真正执行的时候,就会变得很容易,动力就会不断流动起来。


舒服的工作环境


工作效率和工作的环境有着莫大的关系。


在稍高于正常温度的环境下,我们会感到更放松和更有创造力,工作效率也会提高;相反,在较低的温度,会影响决策能力和警觉性。


除了温度,霓虹灯和电子设备所发出的蓝光会点燃我们血清素水平,让我们保持清醒。


练习冥想和静坐


冥想可以帮我们减少压力、焦虑,改善人际关系、集中注意力和记忆力,并且提高工作技能。当我们觉得大脑思维游离走神时,冥想会把我们拉回自己应该注意的地方。


除了以上的自主设定,额外为我们的大脑进补,可以让专注力的提升效果更加显著。

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经过科学研究,【GenPlus萃丽补脑精】当中最重要的Neumentix™️ 绿薄荷萃取物可以有效提高集中力、记忆力、和反应速度。


松树皮萃取物 Pine Bark Extract是来自纽西兰的一种抗氧化剂,可以有效防止细胞氧化损伤,延缓人体衰老和缓解精神压力。


银杏叶Gingko Biloba可以清除血管垃圾促进全身血液循环,保护心脑血管健康;叶黄素Lutein则可以保护蓝光伤害,不让视力因为看电脑和手机而损伤。


维他命B群 Vitamin-B Complex、以及5大莓果 (蓝莓、黑莓、蔓越莓、接骨木莓、康科德葡萄)均可以提升免疫力,促进新陈代谢等。


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